Rooster en uitleg
De lessen
Zeven lessen, elke week op dezelfde tijden. Je doet mee op jouw niveau, in dezelfde les als de rest.
Het rooster
De lessen duren een half uur tot een uur, en er staat altijd een coach bij. Voor Start meld je je even aan, zodat we weten dat je komt.
-
Maandag
- 06:30 Kracht
- 09:30 Rustig sterk
- 17:30 Functioneel
- 19:00 Kracht
-
Dinsdag
- 06:30 Conditie
- 12:15 Halfuur
- 18:00 Functioneel
- 19:15 Kettlebells
-
Woensdag
- 06:30 Kracht
- 09:30 Start
- 17:30 Conditie
- 19:00 Functioneel
-
Donderdag
- 06:30 Functioneel
- 12:15 Halfuur
- 18:00 Kracht
- 19:15 Rustig sterk
-
Vrijdag
- 06:30 Conditie
- 09:30 Start
- 17:00 Functioneel
-
Zaterdag
- 09:00 Functioneel
- 10:15 Kracht
-
Zondag
Geen lessen, de zaal is dicht.
Wat is welke les?
In gewone woorden, zodat je weet waar je aan begint.
-
Kracht
Squat, deadlift, bankdrukken en de oefeningen eromheen. Je werkt met een schema en je bouwt rustig op. De coach kijkt bij elke set mee naar je houding.
60 minuten. Zwaar, maar je bepaalt zelf met welk gewicht.
-
Conditie
Roeien, fietsen, touwtje springen en korte stukken hardlopen, afgewisseld met rust. Je bent buiten adem, niet kapot.
45 minuten. Je gaat buiten adem naar huis, in je eigen tempo.
-
Functioneel
Elke dag een andere combinatie van tillen, springen en trekken, met een tijd erop. Elke oefening heeft een lichtere variant, dus iedereen doet dezelfde les.
60 minuten. Zwaar, met een lichtere variant voor elke oefening.
-
Halfuur
Een korte les in je pauze: opwarmen, twee oefeningen en klaar. Je bent op tijd terug op je werk.
30 minuten. Kort en fel.
-
Kettlebells
Swings, cleans en Turks opstaan. Techniek eerst, gewicht daarna. Goed voor je rug en je grip.
45 minuten. Gemiddeld, techniek staat voorop.
-
Start
De les voor wie begint. Je leert de vijf oefeningen die in alle andere lessen terugkomen, met een bezemsteel en een licht gewicht.
60 minuten. Rustig, voor wie nog nooit heeft getraind.
-
Rustig sterk
Kracht en balans voor wie wat ouder is of terugkomt na een blessure. Zitten en opstaan, tillen, stabiel staan.
45 minuten. Rustig, met aandacht voor je gewrichten.
Afwijkende dagen
Wijkt er iets af, dan staat het hier.
- In de zomervakantie vervallen de lessen van 12:15 uur. De zaal is gewoon open.
- Op eerste en tweede kerstdag en op nieuwjaarsdag zijn we dicht.
- Op oudjaarsdag trainen we alleen in de ochtend.
Een les meedoen?
Kies een les uit het rooster en bel of mail wanneer je kunt. De eerste keer kost niets.